Как сохранить здоровье в Рамадан

Эксперты поделились советами о том, как сохранить здоровье и хорошее самочувствие в дни священного месяца Рамадан, когда мусульмане держат пост от восхода Солнца до заката.

Один из важных советов заключается в том, чтобы сбалансировать духовные практики с хорошим питанием, гидратацией организма и поддержанием физической активности.

День следует начинать со сбалансированного сухура – пища должна включать сложные углеводы, нежирный белок и полезные жиры, которые обеспечат человека энергией на весь день. В рацион следует включить цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, яйца, йогурт и орехи.

Между ифтаром и сухуром рекомендуется выпивать как минимум 8-10 стаканов воды, при этом следует избегать кофеина и сладких напитков, поскольку их потребление приводит к обезвоживанию организма.

Также не следует переедать после завершения поста, на ифтар рекомендуется избегать жареной пищи, сладких десертов и чрезмерного количества продуктов животного происхождения. Вместо этого в завтрак следует включать цельнозерновые продукты, овощи, орехи и семена.

После поста полезно заниматься легкой физической активностью, такой как ходьба, растяжка или занятия йогой. Интенсивных физических нагрузок следует избегать во время поста, поскольку они могут привести к обезвоживанию и истощению организма. Спать следует не менее 7-8 часов в сутки.

Чтобы избежать энергетических сбоев, вздутия живота и набора веса, рекомендуется ограничить потребление пищевых продуктов, таких как печенье, крупы и крекеры. Вместо этого можно есть фрукты, финики или домашние десерты.

Как сообщалось ранее, в первую неделю священного месяца Рамадан отделения скорой и неотложной помощи в больницах Объединенных Арабских Эмиратах переполнились пациентами, страдающими несварением и расстройством желудка.

Эксперты предупреждают о том, что переедание во время ифтара и прерывание поста вредной пищей может привести к госпитализации. В некоторых случаях переедание может стать причиной долгосрочных проблем со здоровьем.

После многочасового голодания организм человека не готов к внезапному приему большого количества пищи. Организм шокирован большим количеством углеводов, а также жирной и нездоровой пищи, в результате возникают боли и даже рвота.

Большинство пациентов поступают в отделения неотложной помощи в первые два часа после ифтара. В их числе – пациенты с сопутствующими заболеваниями, такими как диабет, высокое кровяное давление, заболевания почек и мигрень, а также онкологические больные, проходящие химиотерапию.

Пациентам с этими заболеваниями перед постом следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать серьезных последствий. Всем остальным постящимся следует скорректировать свою диету, сделав ее более здоровой и полезной.